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プロフィール

“チームあたため”

Author:“チームあたため”
2号:竹下祐子
カタログデザインや新商品の試作などの腕前は抜群。育児に奮闘の毎日。
3号:河合亜美
日々”あたため”を追求中。チアダンスで培った、ガッツと笑顔でいつも元気!
4号:岡田梨沙
おしゃれやデザインが大好き。”あたため”もおしゃれにする事を心がけています。
5号:佐藤早月
冷え症なので「温活」大好き。オーラのあたためでどんな変化が起きるかワクワクです。
6号:井原奈都子
旅行が趣味の行動派。お客様に親身な対応でオーラの良さを伝えていきます。
7号:ぬくぬくま
αオーラ繊維から生れた くま。あたためメンバーが大好きで、いつも周りをウロチョロしている。

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簡単で、めぐりがよくなる♪

2011.07.21 17:30|私たちのこと
谷山さん

こんにちは 3号谷山です。

台風すごかったですが、
みなさんのところは大丈夫でしたか?


毎日暑いですが、
我が家のグリーンカーテンは、2つ芽が出ました
実は、種をまくのを すっかり忘れていて・・・
母がまいてくれました


今は、フウセンカズラの代わりに、
ストロベリーキャンドルの赤い花がどんどん増えてます
今年は、どこまで増えるかな・・・

ストロベリーキャンドル


最近、休みの日に友達とカフェに行くのが楽しみで、
おいしいコーヒーとケーキに癒されてます。
なので、体重に変化がなくて・・・

ウォーキングを頑張ろうと思ってたんですが、
暑くて なかなか始められないので、
家の中で 少し体操をすることにしました。



この体操は、社員旅行に行った時に、
1号大竹から教えてもらいました。

1号がリハビリの先生に教えてもらった体操なんですが、
最近、雑誌でも見つけました。

腹筋とお尻の筋肉も鍛えられるんですが、
骨盤のめぐりがよくなるそうです。


4号高柳が、絵が下手な私に代わって
わかりやすいイラストを作ってくれました

ぜひ参考にしてみてください。



まず 仰向けに寝て、手は腰に当て、脚を肩幅に広げます。
骨盤上げダイエット1


次に、膝をたて 息を吸いながら、骨盤を床から30㎝くらい上げます。
骨盤上げダイエット2

もし余裕があれば、
さらに、息を吐きながら、骨盤を床から10㎝のところまで下げます。
これを1日に10回繰り返します。


体操をするときは、
腰を痛めないように、
無理をせずにしてみてください。


私は、毎日するのは苦手なので、
週に2~3回を目標に頑張ります。
今週は、2日出来ました。
テレビを見ながらですが・・・

この体操をすると、お腹から太ももまでがポカポカです。


だいぶ暑くなりましたが、
ほっと腹巻で“あたためダイエット”
まだまだ頑張ります



クリックいただけたら嬉しいです 
どうぞよろしくお願いします 

    
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コメント

No title

(●>∀<)ノ 谷山さん、みなさま、おつかれさまでございますっ。
めぐるのですねぇ♪
頭の方のめぐりはどうにかならんものですか?(笑)

> はるさん
順調そうだし、元気に頑張ってるみたいで安心しましたぁ。
。・∀・)ノ゛ リハビリ、頑張るんだよ~。

No title

れんげ様

いつもありがとうございます。
頭の方のめぐりですかi-198
ただでさえ働かない頭が暑さでさらに
めぐりが悪くなってしまって・・・i-229
私も知りたいですi-237
何かいい方法があれば
ぜひ教えてください。

No title

ヒップも引き締められそうですね~^^

No title

サファイア様
いつもありがとうございます。
そうなればうれしいですi-237
今週も頑張りますi-192

チームあたため3号谷山さん、こんにちは♪

いつもご訪問頂きありがとうございますe-446
先日は温かく励みになるコメントも残して下さり
心より感謝申し上げますv-238お礼のご挨拶に伺いました。
お邪魔しますv-410

ストロベリーキャンドル、初めて見ました。
名前の通り本当に可愛らしいお花ですねe-266
フウセンカズラは、ウチも実家から貰って
一時期、ベランダで育てていましたv-22

この体操、ヒップアップに効きそうですねe-349
眠る前にやってみたいと思います。続くかなe-266
重力の忍び寄り?をヒシヒシ感じる今日この頃ですe-330

No title

まーりたん様
こちらこそご訪問ありがとうございましたi-237
あたたかいコメントもありがとうございますi-189
庭に、ストロベリーキャンドルの絨毯が出来そうな勢いですi-229
フウセンカズラも私ではなく、母が頑張って水をあげてくれています・・・i-202

この体操、お尻とお腹、太ももの後ろがプルプルしてくるので、
ヒップアップできるかもi-185
おすすめです。私もまだまだ頑張りますi-192

またお暇なときに、遊びに来てくださいi-179
非公開コメント