『Aura』を通じて知った「あたため」のすばらしさをお伝えしていきます。

“呼吸”が変わると太らない??②

谷山さん
こんにちは。3号谷山です。

社員旅行で
いっぱい食べて
いっぱい寝てしまい
目標体重までの道のりが
遠く なってしまいました
また今週から頑張ります


お待たせしました

“呼吸”が変わると太らない??②です。

前回をまだ読まれていない方は
こちらからどうぞ↓
“呼吸”が変わると太らない??①


胸を大きく広げるようにする胸式呼吸
お腹をふくらませるようにする腹式呼吸
両方を一緒にする呼吸

今日はをご紹介します。


腹式呼吸

・横隔膜が下がるのをイメージしながら肺を広げ、
さらに お腹がふくらむように息を吸います。
・おへその下に手を置いて、
お腹がふくらむのを確認しながら行うとわかりやすいです。
・お腹がへこみ、おへそのしたに当てた手が、
もとの位置にもどるまで 深く息を吐きます。


両方を一緒にする呼吸

・はじめにお腹がふくらむように息を吸い、
さらに 肺を広げるように息を吸います。
・胸とお腹は もとの位置に戻るまで、
肺の中にある空気をしっかり吐ききります。


こんなふうにからを順番ににやってみてください。
肺と横隔膜が上手に動かせるようになったら、
の呼吸だけで大丈夫です。


この 深い“呼吸”を 朝1分 意識して行っていくと
一日を通して深い“呼吸” が出来るようになります。
すると、細胞が元気になったり、
食べすぎなども抑えられるようになるんです


の日は、まだまだ肌寒い この季節。

そんな日は、
好きな音楽をききながら
この“呼吸”で
体をポカポカにしてます


本番までに
余分なお肉さんと“さよなら”できそう

みなさんも、
あいた時間に
ぜひお試しください

クリックいただけたら嬉しいです 
どうぞよろしくお願いします 

    
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9 Comments

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つぼな  

朝の1分

谷山さん、こんにちはーv-222

3の呼吸方法を頭で考えずにできるようになるといいなーと思っています。

1.2.3.の呼吸方法をトライしてみると、自然と猫背も解消されますね。

体にいいことは、他にも良いことが副産物であって良いですね。

朝の1分のこの呼吸で、1日が深い呼吸になるなんて
なんてお得感v-237

さっそくやってみますv-289

2011/06/06 (Mon) 17:30 | REPLY |   

サファイア  

No title

たったこれだけだけど
頭もスッキリ^^

2011/06/07 (Tue) 00:30 | REPLY |   

チームあたため3号谷山  

No title

つぼなさん
ありがとうございます。
私も、3の呼吸は上手く出来ないので、
練習中ですi-229
私もパソコンに向かってると
猫背になってることが多いので、
解消できるといいなぁi-202

2011/06/07 (Tue) 11:20 | EDIT | REPLY |   

チームあたため3号谷山  

No title

サファイアさん
試してくださってありがとうございます。
深い呼吸で酸素をいっぱい
取り込めるからですかね・・・i-228

2011/06/07 (Tue) 11:24 | EDIT | REPLY |   

みどり  

No title

よっし、呼吸法をマスターしてあと少し減量しますよ!
痩せていないと早く走れないんですよね。
情報をありがとうございます。

2011/06/07 (Tue) 12:09 | EDIT | REPLY |   

チームあたため3号谷山  

No title

みどりさん
ありがとうございます。
次の大会も頑張ってくださいi-260
応援してますi-237

2011/06/07 (Tue) 13:07 | EDIT | REPLY |   

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2011/06/07 (Tue) 14:30 | REPLY |   

れんげ  

No title

もしかして、みんな増量して帰ってきたの?(笑)

これいいですなぁ♪
呼吸は、腹式呼吸だけが良いのではなかったのですねぇ!!
さっそくv(。・ω・。)

2011/06/09 (Thu) 12:51 | REPLY |   

チームあたため3号谷山  

No title

れんげさん
ありがとうございます。
みんなかどうかは…i-229
私は確実にi-278
景色もすごいんですけど、
食べ物がおいしいんですi-277
苦手だった“もずく”も食べれちゃいましたi-201

2011/06/09 (Thu) 13:00 | EDIT | REPLY |   

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